Entrenamiento
Cadencia al correr: cómo mejorarla y por qué importa
Correr más rápido no siempre depende de la zancada, sino de la cadencia. Te explicamos qué es este número clave, por qué se habla tanto del mito de los 180 pasos y cómo mejorarla con ejercicios simples que puedes sumar hoy mismo a tu entrenamiento.
Cómo volver a correr después de una pausa larga sin lesiones
Volver a correr después de una pausa larga es posible sin lesionarte. Te contamos el plan semanal que necesitas para retomar el running de forma segura y recuperar tu nivel.
Método Maffetone para running: entrena lento, corre más rápido
El secreto para correr más rápido está en ir más lento: el método Maffetone o Fórmula 180 es el entrenamiento aeróbico que cambió la forma de entrenar de miles de corredores en el mundo.
Series en running: cómo hacerlas bien para correr más rápido
¿Haces series y no mejoras? Descubre qué son las series en running, para qué sirven y cómo hacerlas correctamente para correr más rápido, ganar resistencia y evitar lesiones en tus entrenamientos.
Cómo integrar el entrenamiento de fuerza sin dejar de correr
Descubre cómo integrar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de running sin dejar de correr, mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.
Recuperación post carrera: qué hacer en las primeras 48 horas para volver a tu mejor forma
Descubre cómo optimizar tu recuperación post carrera con consejos sobre nutrición, descanso activo, automasajes y terapias frío-calor.
Running en ayunas: beneficios, riesgos y cómo aplicarlo de forma segura
Descubre la verdad sobre correr en ayunas: beneficios, riesgos y consejos para entrenar seguro sin comprometer tu rendimiento.
Entrenamiento polarizado en running: la regla 80/20 que mejora tu rendimiento
Conoce qué es el entrenamiento polarizado en running, cómo aplicar la regla 80/20, ejemplos prácticos y beneficios para corredores intermedios que buscan progresar.
Tapering antes de una carrera: qué es y cómo aplicarlo bien
Descubre qué es el tapering, cómo aplicarlo antes de un 10K, media maratón o maratón, cuánto descansar según tu nivel y consejos de élite y amateurs para llegar fresco a la carrera.
Técnicas de respiración para correr mejor y más lejos: guía para evitar la fatiga precoz
Descubre las mejores técnicas de respiración para correr mejor y más lejos. Aprende a usar la respiración nasal o bucal, domina la cadencia respiratoria y entrena tu respiración para evitar la fatiga precoz.
Entrenamientos esenciales para runners principiantes: la guía completa
Conoce los mejores entrenamientos para runners principiantes: cómo empezar a correr, evitar lesiones, ganar resistencia y disfrutar del running desde el primer paso.
¿Qué es el fartlek y cómo puede mejorar tu rendimiento como runner?
Descubre qué es el fartlek, el entrenamiento ideal para runners que combina velocidad y resistencia. Aprende cómo hacerlo, sus beneficios y cómo aplicarlo a tus rutinas de running.
Cómo prepararse para correr en días de frío: consejos clave para runners
¿Correr en invierno? Aprende cómo prepararte para correr en días de frío con ropa adecuada, calentamiento, hidratación y nutrición. Cuídate y sigue entrenando todo el año.
7 errores comunes al entrenar para una maratón y cómo evitarlos
¿Estás preparando tu maratón? Descubre los 7 errores más comunes al entrenar para una maratón y cómo evitarlos para llegar fuerte, sano y listo a la meta.
Recuperación activa: ¿Qué hacer el día después de una carrera?
Descubre qué hacer el día después de una carrera para recuperarte mejor. Consejos de recuperación activa para runners que quieren evitar lesiones y volver más fuertes.
Ejercicios de fuerza para corredores principiantes: el complemento ideal si estás comenzando a correr
Conoce los mejores ejercicios de fuerza para corredores principiantes. Mejora tu rendimiento, evita lesiones y fortalece tu cuerpo desde los primeros pasos con esta guía práctica de Ruta Running.
Correr sin dolor: cómo prevenir las lesiones más comunes en principiantes
¿Eres nuevo en el running? Aprende cómo correr sin dolor y evita las lesiones más comunes en principiantes con estos consejos prácticos y efectivos.
La importancia del descanso: correr menos para correr mejor
Descubre por qué el descanso es clave en el running. Aprende cómo correr menos puede ayudarte a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento como corredor.
Cómo empezar a correr desde cero: guía para principiantes
¿Quieres empezar a correr y no sabes por dónde comenzar? Descubre 5 consejos esenciales para principiantes y disfruta tus primeros kilómetros con seguridad y motivación.
