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Planes de entrenamiento para la Maratón de Santiago 2026: así puedes prepararte para el gran desafío
Planes de entrenamiento para la Maratón de Santiago 2026: así puedes prepararte para el gran desafío
Los planes oficiales de entrenamiento para la Maratón de Santiago 2026 ya están disponibles. Descarga las rutinas para 10K, 21K y 42K y empieza hoy tu preparación.
La Maratón de Santiago 2026 ya está en marcha y la cuenta regresiva avanza rumbo al domingo 26 de abril, fecha en que miles de corredores volverán a tomar las calles de la capital para vivir el evento deportivo más masivo de Chile. Tras la apertura de inscripciones y la confirmación de sus tradicionales distancias, 10K, 21K y 42K, la organización dio un paso clave para todos los participantes: la publicación de los Planes de Entrenamiento Oficiales 2026, desarrollados junto a Nike.
Pensados para corredores de todos los niveles, estos programas buscan acompañar la preparación previa con rutinas claras, progresivas y adaptadas a cada distancia. Y lo más importante: están disponibles de forma gratuita en el sitio oficial del evento.
Inspiración en la meta: Corre con preparación, corre con propósito
En su cuenta de instagram, la organización tras el maratón de Santiago lanzó un mensaje directo a todos quienes sueñan con cruzar la meta en 2026. Bajo el concepto “Corre con preparación, corre con propósito”, la publicación refuerza que el camino hacia el 26 de abril no empieza en la línea de largada, sino hoy mismo.
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Este llamado refuerza la importancia de comenzar una planificación ordenada y con objetivos realistas, especialmente para quienes enfrentarán su primera carrera o buscan mejorar sus tiempos personales.
Planes de entrenamiento oficiales del Maratón de Santiago 2026
Los programas desarrollados junto a Nike están disponibles para las tres distancias del evento y fueron diseñados para ser flexibles, comprensibles y aplicables tanto por corredores principiantes como por atletas con experiencia.
Cada plan incluye:
- Carreras de recuperación
- Sesiones de velocidad
- Rodajes progresivos
- Trabajo aeróbico y anaeróbico
- Carreras largas semanales
- Estructura cronológica hasta el día de la competencia
A continuación, desglosamos y detallamos los planes enfocados en cada distancia.
Plan 42K: Programa oficial de 18 semanas
El maratón es el desafío máximo del running, y su preparación requiere constancia y un entrenamiento bien estructurado. Este plan está diseñado para quienes buscan completar sus primeros 42 kilómetros, mejorar marca personal o simplemente llegar más fuertes y seguros al día de la carrera.
Objetivos del plan:
- Construir resistencia progresiva con rodajes largos.
- Mejorar la eficiencia y técnica con entrenamientos de velocidad.
- Desarrollar inteligencia de carrera para enfrentar los 42K.
- Ajustarse al ritmo y experiencia de cada corredor.
Puedes descargar el plan aquí: Plan de entrenamiento de los 42K.
Plan 21K: Programa oficial de 14 semanas
La Media Maratón de Santiago es uno de los desafíos favoritos por los corredores chilenos. Este plan de 14 semanas busca construir una base sólida de fuerza, velocidad y resistencia para llegar al 21K con seguridad y ritmo controlado.
Objetivos del plan:
- Aumentar la capacidad aeróbica.
- Incorporar sesiones de velocidad para mejorar el ritmo objetivo.
- Desarrollar fuerza mental y física para mantener el paso durante los 21 km.
Puedes descargar el plan aquí: Plan de entrenamiento de los 21K.
Plan 10K: Programa oficial de 8 semanas
Los 10 kilómetros son la puerta de entrada para muchos corredores, y también una excelente oportunidad para quienes quieren correr rápido y mejorar marcas personales. El plan oficial combina trabajo aeróbico, técnica de velocidad y rodajes de recuperación.
Objetivos del plan:
- Desarrollar resistencia básica.
- Mejorar la velocidad con intervalos controlados.
- Aumentar la eficiencia en ritmos sostenidos.
Puedes descargar el plan aquí: Plan de entrenamiento de los 10K.
Prepárate hoy para llegar a la meta el 26 de abril
Con la publicación de los planes oficiales, comienza oficialmente el camino hacia la Maratón de Santiago 2026. No importa si corres 10K, 21K o 42K: lo esencial es empezar ahora, estructurar tu entrenamiento y avanzar cada semana con intención y disciplina.
Desde Ruta Running seguiremos acompañando este proceso con noticias, recomendaciones y toda la información que necesitas para vivir la carrera más importante de Chile.
