Descubre qué es el fartlek, el entrenamiento ideal para runners que combina velocidad y resistencia. Aprende cómo hacerlo, sus beneficios y cómo aplicarlo a tus rutinas de running.
En el mundo del running, el entrenamiento fartlek se ha ganado un lugar destacado por su efectividad y versatilidad. Pero ¿qué es exactamente el fartlek? ¿Y por qué cada vez más runners lo integran en sus rutinas?
En esta nota de Ruta Running, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre el fartlek: desde su origen, cómo aplicarlo correctamente, hasta los beneficios reales que ofrece para mejorar tu rendimiento como corredor, ya seas principiante o avanzado.
La palabra fartlek proviene del sueco y significa literalmente “juego de velocidad”. Este método fue creado en la década de 1930 por el entrenador sueco Gösta Holmér como una forma de mejorar la resistencia y velocidad de sus atletas sin recurrir a entrenamientos estructurados rígidos.
A diferencia de los entrenamientos por intervalos tradicionales, donde el tiempo y la distancia están cronometrados con precisión, el fartlek se basa en una alternancia libre de ritmos: correr rápido por un tramo, luego trotar suavemente, y repetir, adaptándose al entorno o a cómo se siente tu cuerpo.
Una de las grandes ventajas del fartlek es su flexibilidad. Puedes adaptarlo según tu nivel, tu objetivo y hasta el paisaje por donde corres. Aquí te dejamos algunos ejemplos:
Fartlek al aire libre – Créditos: Freepik
Este tipo de entrenamiento puede aplicarse tanto en rutas al aire libre como en cinta trotadora.
Implementar el fartlek de forma constante puede traer grandes mejoras a tu rendimiento como runner. Aquí te detallamos sus principales beneficios:
Al trabajar distintos ritmos, el cuerpo se adapta tanto a esfuerzos prolongados como a picos de velocidad, ideal para carreras de media y larga distancia.
Te ayuda a acelerar rápidamente y mantener el control del ritmo, algo clave en situaciones de competencia o cambios de terreno.
Los cambios de ritmo obligan al cuerpo a trabajar más intensamente, lo que eleva el gasto energético incluso después de terminar de correr.
El fartlek es ideal para quienes se aburren fácilmente de rutinas repetitivas. Le agrega un componente lúdico y dinámico a tus entrenamientos.
En una competencia no mantienes siempre el mismo ritmo. El fartlek prepara a tu cuerpo (y tu mente) para adaptarse a esos cambios naturales.
¡Todos los corredores pueden beneficiarse del fartlek! Lo importante es ajustar la intensidad y duración a tu nivel:
Incluso es útil para quienes entrenan para 5K, 10K, media maratón o maratón, ya que mejora la eficiencia general de carrera.
Una buena recomendación es realizar una sesión de fartlek una vez por semana, idealmente en días donde quieras trabajar velocidad sin tanta exigencia como las series en pista.
Consejo:
No hagas fartlek justo después de una sesión muy intensa. Lo ideal es intercalarlo entre días de rodajes suaves o fondos largos.
Característica | Fartlek | Intervalos tradicionales |
---|---|---|
Ritmo | Variable, flexible | Estructurado y medido |
Medición | Por sensaciones, tiempo o puntos | Por tiempo o distancia fija |
Recuperación | Suave, pero sin pausa total | Pausas activas o completas |
Ambiente | Exterior, libre, sin reglas | Pista, cinta o rutas medidas |
Objetivo principal | Adaptabilidad y diversión | Mejora específica de velocidad |
Ambos métodos son complementarios. El fartlek aporta fluidez y libertad, mientras que los intervalos se enfocan en metas específicas.
El fartlek no es solo una técnica más. Es una manera de escuchar tu cuerpo, adaptarte al entorno y mejorar sin dejar de disfrutar. Ya sea que estés empezando o buscando bajar tu marca personal, el fartlek puede ser ese impulso que tu entrenamiento necesita.
En Ruta Running, te animamos a probarlo y a descubrir por ti mismo cómo el “juego de velocidad” puede marcar la diferencia en tu rendimiento.