Equipamiento básico para correr desde cero: qué necesitas para empezar

¿Te animaste a empezar a correr pero no sabes qué necesitas realmente? ¡Bienvenido al mundo del running! En Ruta Running, tu medio digital para amantes del running, te ayudamos a dar tus primeros pasos de la forma más cómoda, segura y motivadora posible.

En esta guía descubrirás el equipamiento básico para empezar a correr desde cero, sin gastar de más y con consejos prácticos pensados para principiantes.

1. Zapatillas de running: tu mejor inversión

El calzado es, sin duda, el elemento más importante para cualquier corredor. No necesitas el modelo más caro, pero sí uno que se adapte a tu pisada, tipo de pie y superficie donde correrás (asfalto, tierra, pista, etc.).

Consejo: Visita una tienda especializada donde puedan analizar tu pisada.  Busca zapatillas con buena amortiguación, ventilación y soporte.

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2. Ropa deportiva cómoda y transpirable

Olvídate del algodón. Para correr es mejor usar ropa técnica que ayude a mantener el cuerpo seco y fresco. Busca camisetas, shorts o leggings hechos con tejidos transpirables

Imprescindibles para empezar:

• Camiseta dry-fit o técnica
• Pantalón corto o calzas deportivas
• Ropa interior sin costuras (idealmente deportiva)

3. Calcetines deportivos

Muchos corredores novatos subestiman este detalle. Unos buenos calcetines deportivos pueden evitar rozaduras, ampollas y mejorar tu comodidad. Evita los de algodón y elige opciones técnicas, con compresión ligera si es posible.

4. Reloj o app para medir tu progreso

Aunque no es indispensable al principio, tener una app de running (como Strava, Nike Run Club o Garmin Connect) puede motivarte mucho. Te permitirá medir tu distancia, ritmo y evolución.

Si tienes un reloj deportivo con GPS, ¡mejor aún! Pero una app gratuita en el celular es suficiente para comenzar.

5. Hidratación y seguridad

• Botella o cinturón de hidratación si corres más de 30-40 minutos.
• Luz frontal o cintas reflectantes si corres de noche o en zonas oscuras.
• Gorra o visera para protegerte del sol.
• Bloqueador solar, incluso en días nublados.

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6. Ganas, actitud y constancia

No lo venden en ninguna tienda, pero es lo más importante: las ganas de superarte. Correr es un deporte que transforma mente y cuerpo. Comienza despacio, escúchate y disfruta el proceso.

¿Qué NO necesitas al comenzar a correr?

• Equipamiento caro o profesional
• Accesorios de compresión avanzados
• Relojes GPS de gama alta
• Rutinas de entrenamiento muy exigentes

Menos es más. Lo importante es empezar con lo esencial, sentirte cómodo y seguro, y progresar con el tiempo.

Empezar a correr desde cero no requiere una gran inversión. Con unas buenas zapatillas, ropa cómoda y una actitud positiva, estás listo para salir a la calle o al parque.

En Ruta Running queremos acompañarte en cada zancada. ¡Este es solo el comienzo de una aventura que puede cambiar tu vida!