Calcetines para running: cómo elegir los ideales para correr cómodo y sin lesiones

En Ruta Running, el medio digital de los amantes del running, sabemos que cada detalle cuenta cuando salís a correr. Uno de los más subestimados son los calcetines de running. No se ven, no hacen ruido, pero pueden ser la diferencia entre una corrida placentera o una tortura con ampollas, rozaduras o pies mojados.

En esta guía completa te contamos qué tipo de calcetines usar para correr, qué materiales evitar, cómo elegirlos según la distancia o el clima y qué errores evitar.

¿Por qué no cualquier calcetín sirve para correr?

El error más común entre quienes recién empiezan a correr es usar los calcetines de algodón de todos los días. Pero el algodón retiene humedad, no se ajusta bien al pie y favorece la fricción. Resultado: incomodidad, ampollas y mal rendimiento.

En cambio, los calcetines técnicos para running están diseñados para:

• Controlar la humedad (secado rápido)
• Ajustarse sin moverse dentro de la zapatilla
• Prevenir ampollas
• Ofrecer soporte en zonas clave del pie
• Resistir largas distancias

¿Qué materiales son los más recomendados?

Un buen par de calcetines para running debe estar hecho de fibras sintéticas o técnicas, que favorezcan la transpiración y eviten el roce. Aquí los mejores:

• Poliéster técnico / Nylon: evacuan el sudor rápidamente
• Elastano (Spandex): permite ajuste sin desplazamiento
• Coolmax / Dryfit / Climalite: tejidos tecnológicos que mantienen el pie seco
• Lana merino: ideal para correr en invierno; regula la temperatura y no produce olor

Se recomienda evitar el algodón ya que los calcetines de este material se empapan, genera fricción y demoran en secarse.

Tipos de calcetines para correr: ¿cuál elegir según tu necesidad?

No todos los pies, rutas o climas son iguales. Por eso, existen distintos tipos de calcetines para correr, cada uno con beneficios específicos según tus necesidades como runner. Aquí te explicamos los más populares y cuándo conviene usarlos:

1. Calcetines tobilleros (low cut)

Estos calcetines apenas sobresalen por encima de la zapatilla. Son los más utilizados por runners urbanos ya que ofrecen una sensación ligera, buena ventilación y no generan exceso de calor. Eso sí, busca modelos con talón reforzado para que no se bajen durante la carrera.

Ventajas:

• Ligereza y frescura
• Buena ventilación
• Sensación mínima en el pie

2. Calcetines invisibles (no-show)

Cubren apenas la planta y el empeine, sin sobresalir de la zapatilla. Algunos corredores los prefieren por estética, pero no son recomendados para distancias largas ya que suelen moverse más y no protegen contra el roce del calzado.

Calcetines tobilleros – Créditos: Freepik

Ventajas:

• Diseño discreto
• Útiles para climas cálidos
• Sensación de “pie descalzo”

Desventaja:

• Menor protección en talón y tobillo

3. Calcetines de media caña (crew)

Ofrecen una protección adicional sobre el tobillo, lo que los hace ideales para terrenos con polvo, ramas o piedras. También ayudan a mantener la temperatura en climas fríos. Muchos calcetines de compresión para running vienen en este formato.

Ventajas:

• Mayor protección contra roces externos
• Mejor sujeción y compresión
• Ayuda térmica en invierno

4. Calcetines altos (over the calf) o de compresión

Estos calcetines cubren la pantorrilla y aplican una compresión graduada que mejora la circulación sanguínea, reduce la vibración muscular y ayuda a evitar calambres. Algunos corredores los usan también después de la carrera para acelerar la recuperación muscular.

Calcetines para trail running y largas distancias – Créditos: Freepik

Ventajas:

• Reducción de fatiga muscular
• Mejora del flujo sanguíneo
• Sujeción completa del pie y pantorrilla

5. Calcetines con dedos individuales (toe socks)

Similares a los guantes, cada dedo del pie va separado. Esto evita el roce entre ellos y reduce la posibilidad de ampollas. Son muy usados por quienes hacen barefoot running o usan calzado minimalista.

Ventajas:

• Prevención de ampollas interdigitales
• Sensación de mayor control del pie
• Libertad de movimiento

6. Calcetines térmicos o de lana merino

Hechos con lana merino u otras fibras térmicas, ayudan a mantener el calor sin retener humedad. A pesar de ser más gruesos, permiten que el pie respire y se mantenga seco en climas fríos.

Ventajas:

• Aislamiento térmico
• Antibacterianos naturales
• Absorben la humedad sin enfriar

7. Calcetines acolchados o con zonas reforzadas

Tienen acolchados extras en el talón, la planta o los dedos. Brindan un extra de protección para quienes corren muchos kilómetros o tienen sensibilidad en ciertas áreas del pie.

Ventajas:

• Amortiguación adicional
• Protección contra impacto y ampollas
• Más confort en tiradas largas

¿Cómo elegir el calcetín perfecto para ti?

¿Cada cuánto cambiar los calcetines?

Aunque muchos se olvidan, los calcetines tienen vida útil. Cuando pierden elasticidad, se aflojan o ya no controlan la humedad como antes, es momento de decirles adiós. No esperes a tener molestias: mejor prevenir que curar.

¿Qué beneficios tiene un buen calcetín para correr?

Un buen calcetín para correr tiene los siguientes beneficios:

• ✓ Se ajusta al pie sin moverse
• ✓ Evita humedad y fricción
• ✓ Se adapta a tu tipo de carrera y clima
• ✓ Previene lesiones y ampollas

Elegir bien tus calcetines puede transformar tu experiencia como corredor. No los subestimes: tus pies te lo van a agradecer en cada kilómetro.