¿Cada cuánto debes cambiar tus zapatillas de running? Guía completa para corredores

Si corres con frecuencia, seguro te has hecho esta pregunta más de una vez: ¿Cada cuánto debo cambiar mis zapatillas de running? La respuesta no es tan simple como un número exacto de kilómetros, ya que depende de varios factores como tu tipo de pisada, el terreno donde corres y hasta tu propio cuerpo.

En Ruta Running, te explicamos todo lo que necesitas saber para que identifiques el momento justo de cambiar tus zapatillas y evites lesiones por usar calzado desgastado.

¿Cuántos kilómetros duran unas zapatillas de running?

Como regla general, la mayoría de los expertos y fabricantes coinciden en que unas zapatillas de running duran entre 600 y 800 kilómetros. Pero ojo, esta cifra puede variar dependiendo de:

• Tu peso corporal
• Tu técnica de carrera
• La superficie donde corres (asfalto, tierra, cinta)
• La calidad y tipo de zapatilla

Por ejemplo, si corres en asfalto y tienes una zancada pesada, es posible que debas cambiarlas incluso antes de los 600 km.

Créditos: Unplash

Señales de que necesitas cambiar tus zapatillas de correr

Además del kilometraje, hay señales claras que indican que tus zapatillas ya cumplieron su ciclo:

• La suela está desgastada o lisa
• Sientes menos amortiguación o “rebote”
• Te duelen las rodillas o los tobillos después de correr
• Notas el upper roto o deformado
• Escuchas ruidos extraños al correr

Correr con zapatillas desgastadas puede aumentar el riesgo de lesiones como fascitis plantar, tendinitis o dolores articulares.

¿Cómo alargar la vida útil de tus zapatillas?

Aunque eventualmente tendrás que reemplazarlas, hay formas de extender su duración:

• Úsalas sólo para correr (evita caminar con ellas diariamente)
• Rótalas con otro par si corres muy seguido
• Lávalas a mano, nunca en lavadora
• Déjalas secar al aire libre después de entrenamientos con lluvia o humedad

¿Cómo llevar el control del desgaste?

Una buena práctica es registrar los kilómetros que haces con cada par de zapatillas. Puedes usar apps como Strava, Garmin, Nike Run Club o simplemente anotar en un cuaderno. Así sabrás con mayor precisión cuándo llegó el momento del cambio.

Entonces… ¿cada cuánto debes cambiarlas?

Para resumir:

• Si corres 3 veces por semana, podrías cambiarlas cada 6 a 9 meses.
• Si entrenas para maratones o haces más de 40 km semanales, tal vez cada 4 a 6 meses.
• Siempre escucha a tu cuerpo. Si empiezas a sentir molestias, podría ser señal de que tus zapatillas ya no están rindiendo como antes.

Saber cuándo cambiar tus zapatillas de running es clave para seguir disfrutando del deporte sin dolor ni lesiones. No se trata solo de un número, sino de prestar atención a las señales que te da tu cuerpo y tus propios zapatos.

En Ruta Running te acompañamos en cada paso de tu camino como corredor. Si te gustó esta guía, compártela con tus compañeros de entrenamiento y síguenos para más consejos útiles.