¿Vale la pena invertir en ropa de compresión? Lo que dice la ciencia y los corredores

En los últimos años, la ropa de compresión ha pasado de ser un accesorio reservado para atletas de élite a ocupar un lugar habitual en el armario de muchos corredores. Desde medias y pantorrilleras, hasta mallas y camisetas ajustadas, este tipo de prendas se promocionan como aliadas para mejorar el rendimiento, acelerar la recuperación y prevenir lesiones.

Pero la gran pregunta es: ¿realmente funcionan o son más un efecto placebo acompañado de buen marketing deportivo? En Ruta Running revisamos lo que dice la ciencia y te lo contamos en la siguiente nota.

La ciencia detrás de la compresión

Los estudios científicos sobre la ropa de compresión han arrojado resultados variados. Aunque no hay un consenso absoluto, sí hay hallazgos interesantes:

1. Mejora del retorno venoso

La presión controlada sobre los músculos puede favorecer que la sangre regrese al corazón más eficientemente, ayudando a oxigenar los tejidos y a eliminar productos de desecho como el ácido láctico. Esto, en teoría, puede retrasar la fatiga.

2. Reducción de vibraciones musculares

Al correr, los músculos sufren microimpactos constantes. La compresión ayuda a estabilizarlos, lo que podría disminuir el desgaste y el riesgo de lesiones por sobreuso.

3. Posible ayuda en la recuperación

Algunos ensayos clínicos muestran que quienes usan compresión tras entrenamientos intensos reportan menos dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Aunque no siempre se refleja en pruebas de laboratorio, la percepción de alivio es un factor importante para muchos corredores.

4. Efecto termorregulador

En climas fríos, la compresión puede ayudar a mantener la temperatura muscular estable, lo que reduce el riesgo de tirones y contracturas.

Lo que opinan los corredores

En las pistas y rutas, la conversación es más directa: “A mí me funcionan”. Muchos runners afirman que, aunque no rompan sus récords solo por usar compresión, sí sienten más estabilidad, comodidad y confianza.

• En carreras largas (como maratones o ultramaratones), las medias y mallas de compresión son populares para evitar la sensación de piernas pesadas en los últimos kilómetros.
• En entrenamientos exigentes, algunos las utilizan únicamente después, para acelerar la recuperación y reducir inflamación.
• En climas fríos, ayudan a mantener el calor muscular, mientras que en climas calurosos, si el tejido es de calidad, facilitan la evaporación del sudor.

En resumen, para muchos corredores, la compresión es un plus de confort y confianza, más allá de lo que pueda decir un estudio médico.

Cómo elegir ropa de compresión para correr

No toda la ropa de compresión es igual. Para obtener beneficios reales, es clave elegir bien:

1. Ajuste adecuado

Debe ser firme pero no cortar la circulación. Si deja marcas profundas o adormece la zona, no es la talla correcta.

2. Materiales transpirables

Busca tejidos que combinen elasticidad y buena ventilación. El exceso de sudor atrapado puede generar incomodidad y rozaduras.

3. Compresión graduada

Las mejores prendas aplican más presión en la zona más alejada del corazón (como los tobillos) y menos en la parte superior, para favorecer el retorno venoso.

4. Propósito definido

No es lo mismo una media para correr que una para recuperación. Algunas están diseñadas para usarse sólo después del entrenamiento.

5. Durabilidad

Una prenda de compresión de calidad mantiene su elasticidad tras muchos lavados; una de baja calidad pierde la firmeza rápidamente.

¿Vale la pena la inversión?

Si buscas una mejora radical en tus tiempos, probablemente no sea la solución mágica. Pero si valoras la comodidad, soporte muscular y un recurso más para cuidar tus piernas, la ropa de compresión puede ser una inversión inteligente.

Además, el efecto psicológico de sentirse más preparado y seguro no es un detalle menor: en el running, la confianza influye tanto como la condición física.

No es imprescindible, pero sí puede marcar la diferencia en tu experiencia, sobre todo en pruebas largas o fases de recuperación. Si tu presupuesto lo permite, vale la pena probar y ver cómo responde tu cuerpo. En el running, cada detalle suma.