Cómo elegir tus primeras zapatillas para correr

Elegir tus primeras zapatillas para correr puede parecer algo sencillo, pero la realidad es que un buen calzado puede marcar la diferencia entre disfrutar del running o terminar con molestias y lesiones. En esta guía de Ruta Running te explicamos todo lo que necesitas saber para hacer una buena elección como corredor principiante, sin gastar de más ni caer en modas.

1. Define tu objetivo como corredor

Antes de elegir cualquier par de zapatillas, hazte estas preguntas:

• ¿Vas a correr en asfalto, tierra o ambas superficies?
• ¿Correrás 1-2 veces por semana o buscas algo más intensivo?
• ¿Tienes alguna molestia previa en las rodillas, pies o espalda?

Tener claras tus necesidades te ayudará a enfocar la búsqueda y elegir un modelo que se adapte a ti.

2. Conoce tu tipo de pisada

Una de las claves para elegir bien tus primeras zapatillas es entender cómo pisas al correr. Existen tres tipos principales de pisada:

• Pronador: el pie tiende a girar hacia adentro.
• Supinador: el pie se inclina hacia afuera.
• Neutro: el pie pisa de forma equilibrada.

¿Cómo saber tu pisada?

• Puedes hacer un test de pisada en tiendas especializadas.
• Otra opción: revisa el desgaste de las suelas de tus zapatillas viejas.
  • Más desgaste en el borde interno: pronador.
  • Más en el borde externo: supinador.

Consejo: Si no tienes acceso a un análisis, opta por zapatillas con amortiguación neutra y buena estabilidad, que son más versátiles.

3. Ten en cuenta el terreno en el que correrás

El terreno impacta directamente en el tipo de calzado que necesitas:

• Asfalto o aceras: zapatillas ligeras y bien amortiguadas.
• Tierra o senderos (trail): suela con mejor agarre y protección.
• Mixto: modelos polivalentes con amortiguación media y suela resistente.

Evita usar zapatillas de trail en asfalto, ya que se desgastan más rápido y son más rígidas.

Fuente: Unsplash

4. Ajuste, comodidad y talla: lo más importante

No hay zapatilla perfecta si no te sientes cómodo con ella.

Puntos clave al probarlas:

• Prueba las zapatillas al final del día (cuando el pie está más hinchado).
• Asegúrate de que haya un dedo de espacio entre tus dedos y la punta.
• La zapatilla debe sujetar bien el talón y el puente, sin apretar.
• Camina un poco con ellas en la tienda para detectar roces.

¡La zapatilla debe adaptarse a ti, no tú a la zapatilla!

 5. Precio y marcas: ¿vale la pena gastar mucho?

Para empezar, no necesitas el modelo más caro del mercado. Muchas marcas reconocidas (Nike, Adidas, Asics, Brooks, Saucony, New Balance, etc.) tienen líneas específicas para principiantes, con precios accesibles y buena calidad.

Rango de precios recomendado para principiantes: entre 60 y 110 dólares es un buen punto de partida.

Consejos extras:

• Compra en tiendas donde puedas probarte varios modelos.
• Aprovecha rebajas de temporadas pasadas o outlets de running.

¿Cada cuánto se deben cambiar las zapatillas para correr?

Un par de zapatillas suele durar entre 600 y 800 kilómetros. Factores como el peso del corredor, el terreno y la frecuencia de uso también influyen.

Consejo: Usa apps como Strava o Garmin Connect para llevar un registro de tus kilómetros.

Fuente: Freepik

Conclusión: tus zapatillas, tu base para correr seguro

Elegir bien tus primeras zapatillas de running es el primer paso para disfrutar de este deporte. No te dejes llevar solo por la estética o la marca. Prioriza la comodidad, el ajuste y el uso que le darás.

En Ruta Running te animamos a dar el paso con confianza y, si tienes dudas, ¡déjanos un comentario o escríbenos y te ayudamos a elegir tu primer par!