5 mejores alimentos antes de correr: energía, rendimiento y salud

Si buscas mejorar tu rendimiento, evitar molestias estomacales y aprovechar al máximo tus entrenamientos, es fundamental saber cuáles son los mejores alimentos antes de correr.

¿Por qué es importante elegir bien los alimentos antes de correr?

Elegir los alimentos correctos te ayuda a:

• Aumentar tu nivel de energía.
• Mejorar tu resistencia y tiempos.
• Evitar malestares digestivos.
• Recuperarte más rápido.

Los alimentos deben ser fáciles de digerir, ricos en carbohidratos, moderados en proteínas y bajos en grasas. Además, deben consumirse entre 30 minutos y 2 horas antes del entrenamiento.

Estos son los 5 mejores alimentos antes de correr:

1. Plátano: el clásico de los alimentos antes de correr

El plátano es uno de los alimentos antes de correr más consumidos por runners de todo el mundo. Rico en carbohidratos simples y potasio, es ideal para carreras cortas o entrenamientos de media intensidad.

Fuente: Freepik

Ventajas del plátano antes de correr:

• Aporta energía inmediata.
• Reduce el riesgo de calambres.
• Fácil de digerir.

2. Avena: energía duradera antes de correr

La avena es un alimento excelente si corres por la mañana. Es considerado como uno de los mejores alimentos antes de correr, proporciona energía sostenida gracias a sus carbohidratos complejos y su alto contenido en fibra.

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Ideal para:

• Entrenamientos largos o intensos.
• Runners que necesitan energía prolongada.

3. Pan integral con mantequilla de maní: clásico entre los alimentos antes de correr

Esta combinación es perfecta si tienes más de una hora antes de correr. Es uno de los alimentos antes de correr que aporta equilibrio entre carbohidratos de absorción lenta y grasas saludables.

Recomendado para:

• Rodajes largos.
• Preparación para competencias.

4. Yogur natural con fruta: ligero y nutritivo

El yogur con fruta es uno de los alimentos más ligeros y completos antes de correr. Aporta probióticos, proteínas y carbohidratos rápidos, ideal para quienes corren por la tarde o después del trabajo.

5. Dátiles o barritas caseras: opción rápida antes de correr

Los dátiles y barritas energéticas naturales están entre los alimentos antes de cualquier actividad física preferidos por quienes necesitan energía exprés. Son fáciles de llevar, digerir y consumir.

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Perfectos para:

• Consumo 15-30 minutos antes del running.
• Carreras cortas o sesiones explosivas.

Consejos adicionales sobre alimentos antes de correr

• Evita alimentos grasos o muy fibrosos.
• Hidrátate bien antes de tu entrenamiento.
• No pruebes nuevos alimentos antes de competir: ensaya en entrenamientos.

Conclusión: elige bien tus alimentos antes de correr

Conocer los alimentos más efectivos puede marcar la diferencia en tu rendimiento. Ya sea que prefieras plátano, avena, yogur o barritas, lo importante es encontrar lo que mejor funciona para tu cuerpo.